能睡是福 生活中人体健康的三大宝：睡觉、饮食、运动，睡觉是占第一位的。 春天来到， 莺飞草长。谈到睡眠，人们会想到： 春困秋乏， 春眠不觉晓，处处闻啼鸟。现实生活中的我们更想睡，想睡，很想睡，可是却夜不能寐，辗转反侧，数羊各种怪招奇招都败下阵来

能睡是福

  生活中人体健康的三大宝：睡觉、饮食、运动，睡觉是占第一位的。

  春天来到， 莺飞草长。谈到睡眠，人们会想到：春困秋乏，春眠不觉晓，处处闻啼鸟。现实生活中的我们更想睡，想睡，很想睡，可是却夜不能寐，辗转反侧，数羊各种怪招奇招都败下阵来。睡眠对有些人来说不是问题，他们往往是困了就睡，沾枕就睡，从来没有失眠问题；但对于有些人来说失眠是一件痛苦的经历，尝试过药物治疗和多种睡眠神法均收效甚微。

失眠，究竟是一个什么问题呢？

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。

  世界睡眠日设定于每年3月21日，就充分表明失眠是一个重要问题。中国人20%到30%患有失眠症，超过50%的人有睡眠问题。中国人目前50%到55%的失眠与精神情志因素有关。据有关资料显示，35-55岁是当今失眠症发病率最高的年龄段，而且失眠有向青年人群蔓延之趋势，失眠人群的职业以经营、管理、财务、文教等脑力劳动人员为主。在计划经济时代，没有下岗、股票套牢等问题，生活相对单调，人的内心较平和。现在很多人加班熬夜，夜生活多，出差多，这都会破坏人们的睡眠规律，导致失眠。

  睡眠障碍不仅会直接影响人的生活质量，同样也会导致多种疾病，现代研究证实，有近90种疾病与长期失眠相关。如：肥胖、糖尿病、高血压、心脏病、抑郁和卒中、记忆力下降、癌症等。

  睡眠，是个重要的问题，是健康的基石，我们当尽力维护。一旦失眠，应当充分重视，尽力去解决。

  失眠是人的一种状态；睡眠是人的一种状态。失眠是一种有欲状态；睡眠是一种无欲状态。

  保持无欲，心即安静，静即是眠。睡眠与心态相关，失眠最为关键的因素是心态不佳。放下一些负担，就能获得身心的解放，获得完美的睡眠。

  在社会中生存，总是会遇到各种各样的问题，其实，简单的说，我们生来就是要解决问题的。对于男人来说，或许内心的容量会大一些，不太喜欢表达出来，但是这并不好，因为长期的压抑积累在心中无法释放，就会有严重的生理后果，失眠便是其中的一种。

  因此，要解决失眠的问题，就要先知道自己为什么失眠，解决了那个问题，失眠自然而然就解决了。

  但求无欲，是一种境界，也是一种标准。不求睡眠是无欲；不求睡好是无欲；不求快速睡眠是无欲。

  保持无欲，心即安静，安静即是良好睡眠。其中道理，失眠者，细细思考，明白后实践。

• 知道自己为什么失眠，了解自己的压力来自于哪，自行解压或者通过其它方式解压；若是你在工作中出现了严重的失眠，那么你可以申请一个小长假，给自己放一个假，修养一下，听音乐，看电影，钱永远是赚不完的；慢生活是一味良药；

• 打破旧平衡，重建新的生活场景；失眠往往是以往生活形式的一种固化，要破解，首先要打破旧的生活定式；适量增加文体活动，愉悦心志；运动是治疗睡眠的一个非常好的方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐感，幸福感，满足感。找一个你喜欢的运动，约上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一场大汗，总好过呆在家里。

• 建立新的睡眠条件反射：建立床和睡眠的条件反射，沾床就睡，在床上不看电视、不听音乐、不刷朋友圈；不困不睡觉，在床上睡不着20分钟可以离开床，等有困意后再上床休息。如果按照生物钟规律，睡眠最佳时间是在晚10点半到早7点半。

来源：脑血管病预防与治疗微信公众号