要维持和增进心身健康，人们就必须经常进行心理调节。这是因为人的许多主观因素和客观因素每时每刻都在刺激着人体，我们的心情不可能是一成不变的，只有不断地进行心理调节，才能使心理保持相对平衡，也才能有效地避免心身疾病的发生。心理调节一方面可以依

要维持和增进心身健康，人们就必须经常进行心理调节。这是因为人的许多主观因素和客观因素每时每刻都在刺激着人体，我们的心情不可能是一成不变的，只有不断地进行心理调节，才能使心理保持相对平衡，也才能有效地避免心身疾病的发生。心理调节一方面可以依靠自己的力量，另一方面也可以寻求他人的帮助。

其实，心理调节并不像有些人想象得那么神秘，在我们的日常生活中，大家实际上都在进行心理调节，如：心情不好时想找朋友谈谈心，内心烦恼时就去逛逛商场或去卡拉OK厅放歌一曲，以发泄心中的压抑等。但是心理调节一定要选取合理的方法和手段，那些靠酗酒、抽烟、打架斗殴等不理智的行为奢望解除心理压抑的方法是不可取的。许多简单易行、合理有效的方法人们都可以掌握和运用，这里给大家介绍几种简单实用的心理调节方法，供朋友们参考和选用。

(1)音乐调节法

听音乐是人们最喜爱的活动之一。根据音乐所引起的协调和共振的原理，不同节奏、不同旋律的乐曲可以引起不同的情绪反应。通过选听不同的音乐能够调节人们的心理状态(振奋激昂或放松平静)。音乐对情绪的调节能起到独特的作用。

(2)交往调节法

是指通过人际交往过程把消极情绪宣泄出来，同时通过他人的帮助而调节思维和情绪的方法。交往可以有个人交往和集体交往两种形式。个人交往有利于深入地谈心、交心，达到心灵上的沟通；而集体交往则能够创造良好的气氛，影响人的情绪、调节人的心情、陶冶人的情操。

(3)呼吸调节法

呼吸调节是处理情绪波动的最简易而有效方法。慢而深的呼吸有利于缓解紧张情绪，使身心逐步放松下来；而长吸气和有力的呼吸练习能够达到情绪亢奋的效果。

(4)表情调节法

用改变外部表情来相应改变内部情绪体验的方法。因为面部肌肉的变化直接反应着情绪的变化，也同时影响着情绪的调节作用。如前中国女排主教练袁伟民就特别注重这一点，在比赛进展到最严峻的时刻，总是面带笑容，从容不迫，这种看来并不复杂的做法却给队员们带来了极大的鼓励和信心，也被人们传为佳话。

(5)注意转移调节法

有目的地转移注意的指向，可以达到调节思维和稳定情绪的作用。尤其当一个人因某件事情非常生气时，就不要再总提起这件事，而最好多谈一些与该事件无关的问题，或能使人愉快的、有趣的、幽默的事等，以此转移他对该事件的精神压力和敏感性。

(6)思维调节法

首先是优化思维。也就是说要克服弊导思维(消极和片面的思维)，诱导人们产生利导思维，有利于情绪的调节和控制。例如想象轻松愉快的情景、开心的事情等，都有助于情绪的调节。