对我们出现的各种心理反应，还是身体的反应及行为，要做一些理性的反思，降低我们自己的焦虑。

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国家卫健委近日下发的新冠肺炎诊疗方案（试行第六版）指出：从目前收治的病例来看，多数患者预后良好，少数患者病情危重。老年人和有慢性基础性疾病者预后较差，儿童病例症状相对较轻。

这就明确的告诉我们，对于我们普通人而言，面对疫情防控，增强身体的抵抗力、免疫力何其重要。

如果说增强免疫力是最好的良药，我推荐大家“服用”，一点也不过分。

对于我们的身体而言，人体的免疫系统主要有两大功能，对外防御外界微生物（包括细菌、病毒）的入侵；对内镇压叛乱捣蛋的细胞，比如癌细胞等。

大家最熟悉的场景，莫不过是出征驰援武汉的医疗队员们在出发前，总要撸起袖子注射胸腺肽等药物以提高机体免疫力的镜头。

对于我们普通人而言，提高免疫力一定要做好以下几点。

1、去除不良嗜好

首先必须戒烟限酒。实践早已经证明，吸烟的时候，人体微血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少。尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病毒能力也就随之下降。

而酗酒更会削减人体免疫功能，必须严格限制，正常机体对酒精的代谢能力每天不超过100克。

2、保证充足的睡眠

人体生物钟正常运转是健康的前提，而生物钟紊乱便是亚健康的开始。

人体进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即启动。如果每日睡眠少于7小时，患病的几率就可能增加。

长期熬夜导致睡眠不足，会给机体造成包括思维能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下等。

3、讲究均衡的膳食

人体的免疫力固然跟遗传基因密切相关，但是后天的饮食、睡眠、运动、情绪等因素也很重要，其中饮食更是具有相对决定性的影响力。

目前公认的能提升免疫力的食物为多糖类。大型食用真菌、植物多糖等多糖类食品有助提升机体免疫力。

最近许多家庭主妇宅在家里，变着花样做出了各种美食。朋友圈里到处都是油条、包子、蛋糕、各种点心。

其实，建议大家多吃菌菇类食物，比如香菇、木耳、灵芝，以及银耳、竹荪等，此外还有植物多糖类如魔芋、萝卜等。

另外，富含维生素、矿物质的蔬菜、水果也有增强免疫力的作用，特别是蓝莓、蔓越莓、菠菜、芹菜等等，都有抗病毒、抗细菌的作用。

山药、芋头、红薯还含有免疫促进活性的黏蛋白，对于提高抵抗力很有帮助。多吃颜色深红或黑色的粗粮、豆子对提高免疫力也有帮助。

4、适当的运动锻炼

这段时间，许多朋友惊呼，腰里的赘肉多了起来，体重增加了不少。每天除了吃，就是睡，能不胖吗？

疫情期间，我们千万不要放弃锻炼，居家也可以选择一些室内的锻炼活动。室内的空间相对狭小，首先要对家里的摆设要适当进行整理，规划出合理的活动空间。

我们可以选择跑步机跑步、跳绳、健腹轮、瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、放松冥想等项目。住在农村的朋友，可以定时戴口罩到空旷的田野上散步，呼吸新鲜的空气。

5、保持乐观的心态

面对疫情，我们不要过度焦虑或者恐惧。要学会适度减压，保证健康、良好的心境。一个人的免疫力与情绪有很大关系。

研究发现，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。

悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化，引起生理功能紊乱，减弱机体的免疫力。

而巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

所以大家在行为上要进行自我克制。对我们出现的各种心理反应，还是身体的反应及行为，要做一些理性的反思，降低我们自己的焦虑。

再次提醒大家的是，当前防控新冠肺炎疫情，一定要做到：

上班少串门，

    开窗勤通风。

       出门戴口罩，

          不去人多处。

             见面少寒暄，

                用餐错峰时。

                   喷嚏用肘挡，

                      回家勤洗手。

                         膳食多平衡，

                            每天按时睡。

                               居家要锻炼，

                                  增强免疫力。

                                     大家齐防控，

                                        病毒无藏匿。

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（来源：超级丁医生，编辑：谢宗林）