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15分钟让胸肌迅速增大

运动 马上有健康 评论

大家是不是都爱型男呢,可是现实生活中有多少男人能够称得上型男呢,不是个字矮,就是身材过胖,就是过瘦,很有型的男人真的是少之又少,男性朋友是不是都很有危机感呢,自己不够优秀,特别是单身的男人,就没有爱妻了,赶紧让自己变成标准的型男吧,那就学

 

     大家是不是都爱型男呢,可是现实生活中有多少男人能够称得上型男呢,不是个字矮,就是身材过胖,就是过瘦,很有型的男人真的是少之又少,男性朋友是不是都很有危机感呢,自己不够优秀,特别是单身的男人,就没有爱妻了,赶紧让自己变成标准的型男吧,那就学习我们今天介绍的如何快速增大胸肌。
      仰卧飞鸟
      双手握住拉力器,保持手臂弧度,大臂与前臂夹角尽量保持在100-120度之间,匀速拉起。4组,每组12-15次。
     拉力器水平飞鸟
     将滑轮调整至与肩同高,握环时手心向前,肘关节微曲,然后双臂水平向提前平拉。4组,每组12-15次。
    平板哑铃握推
     仰卧在平凳上,两脚平踏在地上;两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝外,哑铃的轴线位于乳头上方(胸肌中部),抵住胸部。
 向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。4组,每组8-10次。

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