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8大“优质睡眠”功效知多少?

大咖观点 朱鑫璞中风预防门诊 评论

在 中风预防门诊 中发现:超过90%以上的就诊者存在不同程度的睡眠障碍,有些还伴随不同程度的焦虑抑郁障碍、认知功能障碍或帕金森病样的症状;也目睹了因为睡眠缺乏,年纪轻轻就因为急性心脑血管意外就匆匆离开了人世! 高质量的睡眠实在太重要了! 睡眠 ,

“中风预防门诊”中发现:超过90%以上的就诊者存在不同程度的睡眠障碍,有些还伴随不同程度的焦虑抑郁障碍、认知功能障碍或帕金森病样的症状;也目睹了因为“睡眠缺乏”,年纪轻轻就因为急性心脑血管意外就匆匆离开了人世!高质量的睡眠实在太重要了!

睡眠,是维持机体健康不可缺少的生理过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,其生理作用仅次于“呼吸”和“心跳”

睡眠不仅仅是一种生理需要,也是一种生命质量,更是一种生存能力。概括起来大体上有以下8大功效:

1、消除疲劳,恢复体力

在睡眠期间,胃肠道及其有关脏器合成并制造人体所需的能量物质,供日常活动时使用;睡眠时人体处于相对静止状态,体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。

由于合成代谢大于分解代谢,有利于机体的营养供给,储存能量,弥补损耗,是消除身体疲劳、恢复体力的主要方式。

2、保护大脑,恢复精力

人的脑细胞具有高度的反应性和复杂的功能活动,需要丰富的营养,但缺乏储备营养物质的能力,特别脆弱。睡眠时,大脑的耗氧量大大减少,从而保护大脑皮层的神经细胞,维护大脑皮层这种高度分化的组织功能,有利于防止遭受严重的损伤,有利于提高脑力和精力的恢复。

3、提高记忆力

在学习过程结束后,睡眠会巩固对知识的记忆,而熬夜则会降低记忆的效果。那是因为在快动眼睡眠期间,脑血流量比觉醒时增多,同时脑内蛋白质合成加快,有利于建立新的突触联系,促进记忆,在幼儿则有利于神经系统的发育和成熟。

4、增强免疫力,康复机体

睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力;同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。科学研究表明,如果一天睡眠不足,76%的人免疫功能下降,而常年失眠者的衰老速度是正常人的2.5~3倍。

5、促进生长发育

“能睡的孩子长得快”!科学研究证明,促使人体生长发育的“生长激素”只有在睡眠时才大量分泌。儿童的生长速度在睡时要比醒时快3倍,研究表明:生长激素的分泌在人体深睡一小时以后逐渐进入高峰,一般在“晚上10时至凌晨1时”为分泌的高峰期。所以,要使儿童身高增长,就应当保证睡眠的时间和质量。

6、延缓衰老,促进长寿

最能睡的老人才有希望“寿比南山”

因为老人的生理机能减退,易疲劳,更应多睡。近年来的许多调查研究资料均表明,健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。

7、保护人的心理健康

睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。短时间的睡眠不佳,就会出现注意力涣散,而长时间者则可造成不合理的思考(如焦虑、紧张、不安或压抑感)等异常情况。

8、有利于皮肤美容

一方面,在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多,加快了皮肤的再生;另一方面,睡眠中人体分泌、清除体内蓄积的代谢废物,如二氧化碳、尿素等的过程加强,所以睡眠有益于皮肤美容。
来源:
 朱鑫璞中风预防门诊
 

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